近日，
一句口號可謂紅遍社交網(wǎng)絡(luò)，
——“用最貴的護(hù)膚品，
熬最晚的夜。”
不想睡！
更睡不著！
睡個好覺，
怎么成了“奢侈品”？
?
據(jù)一項調(diào)查顯示，
全球成年人中，
超6成存在某種影響睡眠的醫(yī)學(xué)問題，
1/4的成年人有失眠問題，
1/5的人打鼾。
睡不夠、睡得淺，
如今“90后”等年輕人群漸成睡眠“特困戶”。
自媒體人、程序員等群體睡眠質(zhì)量尤差。
?
其實有很多人，
都沒有把失眠當(dāng)做一回事，
越晚睡，
越舍不得睡，
久而久之，
自己都習(xí)慣了。
?
可是，
長期失眠會導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退、
抑郁焦慮等心理疾病，
以及免疫系統(tǒng)衰退、高血壓、
心臟病、糖尿病風(fēng)險增加等。
根據(jù)國際睡眠疾病分類，
外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種，
睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。
一般年輕人，
容易因為晚睡出現(xiàn)睡眠障礙，
而中老年，
主要表現(xiàn)為維持睡眠困難或者早醒。
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也有人說，
“我雖然睡得晚，
但我睡得好。”
那么，
睡眠質(zhì)量好壞，
究竟如何判斷？
專家介紹，
人的睡眠過程分為：
做夢的睡眠和不做夢的睡眠，
而不做夢的睡眠又分為：
深睡眠和淺睡眠。
評價睡眠質(zhì)量好壞，
有兩個重要標(biāo)準(zhǔn)，
一是深睡眠是不是足夠多，
二是做夢的睡眠占比是否合適。
?
其實，
即便你確實存在睡眠障礙，
也不必?fù)?dān)心，
幾個小tip，
就能分分鐘提高睡眠質(zhì)量。
?
首先，
別想太多，別想太多，別想太多，
重要的事情說三遍。
專家分析，
睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)。
比如，
壓力大、緊張焦慮。
所以，
一定要調(diào)整心情，放松心態(tài)，
養(yǎng)成有規(guī)律的作息。
?
其次，
養(yǎng)成有規(guī)律的作息，
節(jié)假日也不要例外。
天天綜藝、朋友圈刷到凌晨2點，
12點之前，
自然敲不開你的門。
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要注意改善睡眠環(huán)境，
屋子要靜，
光線要暗，
冷暖適宜，
床鋪不要太硬。
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在飲食上，
睡前6小時忌咖啡因，
包括：咖啡、可樂、茶和巧克力。
晚餐不要吃太飽。
?
白天適當(dāng)運動，
與太陽say hello。
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睡前一小時，
就讓你的手機和大腦都休息一會吧，
聽聽音樂，
看看書。
清空自己。
簡單點，
再簡單點。
我們一起努力，
放下瑣事，
就專心睡一個覺，
醒來后，
一切都是新的，
閃著光，
我們?yōu)橹賷^斗。
（作者：郝斐然 綜合：新華網(wǎng)、環(huán)球網(wǎng)、中國新聞網(wǎng)等，圖片來自視覺中國）
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