資料圖：瑜伽愛(ài)好者在做瑜伽。韋亮 攝

　　【健康提示】瑜伽：健身還是傷身？

　　專家提醒：瑜伽運(yùn)動(dòng)必須要有專業(yè)指導(dǎo)

　　自1985年瑜伽進(jìn)入中國(guó)以來(lái)，圍繞瑜伽究竟是健身還是傷身的爭(zhēng)論一直沒(méi)有停止過(guò)。愛(ài)她的，表示練后減肥、塑身、身心愉悅；恨她的，吐槽肌肉、韌帶拉傷，更有甚者骨折。

　　這不，剛剛生完寶寶的張馨，看著身上的贅肉正在發(fā)愁，網(wǎng)上不斷有瑜伽減肥、提升氣質(zhì)的推薦文章或短視頻。張馨有些心動(dòng)，在網(wǎng)上查找合適的健身房，突然看到“無(wú)數(shù)中國(guó)女人，正被瑜伽毀掉身體……”以及“辟謠：瑜伽正在毀掉中國(guó)女人？信息不實(shí)！”正反兩篇文章。這讓張馨突然懵圈了，“練瑜伽，到底是健身還是傷身？”

　　有人傷了腰椎，有人矯正了駝背

　　去年7月，工作崗位退下來(lái)后，潘穎在妹妹的推薦下報(bào)了小區(qū)附近的瑜伽班，只上了一周就傷了腰椎。

　　作為新學(xué)員，55歲的潘穎總是跟不上教練的動(dòng)作，看到同課堂上73歲的學(xué)員做得比自己還標(biāo)準(zhǔn)，爭(zhēng)強(qiáng)好勝一輩子的潘穎，為了不落在別人后面，一周上了五節(jié)課。2017年7月30日，潘穎像往常一樣正在做背部前屈伸展體式，下腰過(guò)程到極限，突然聽到“咔嗒”一聲，接下來(lái)，潘穎一直覺(jué)得腰不舒服。回家貼了膏藥，但疼痛沒(méi)有得到緩解。到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，腰椎發(fā)生壓縮性骨折，需要微創(chuàng)手術(shù)，對(duì)骨折處的腰椎進(jìn)行固定填充。

　　“因?yàn)榫氳べざ軅牟∪藭r(shí)不時(shí)就能遇到”，潘穎的主治醫(yī)師、骨科門診大夫徐陽(yáng)說(shuō)。普通的肌肉、韌帶拉傷居多，髖部、腰部、頸椎受傷的也不少見(jiàn)。然而，聲稱習(xí)練瑜伽有益的愛(ài)好者也不少。

　　沈陽(yáng)市的方念安說(shuō)起瑜伽，稱贊有加。今年34歲的她在一家互聯(lián)網(wǎng)金融公司工作，高中時(shí)期開始，她一直含胸駝背。2年前，失戀的她迷上了瑜伽。在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，一周三節(jié)課，三個(gè)月風(fēng)雨無(wú)阻，讓她意外的是，伴隨了她16年的駝背竟然矯正過(guò)來(lái)。從那以后，她開始堅(jiān)持練習(xí)，幾年里她確實(shí)感到身體出現(xiàn)變化，煩躁、壓力大的心理狀況有所緩解。

　　瑜伽一詞由印度梵語(yǔ)而來(lái)，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。在印度，瑜伽被認(rèn)為是一門以感覺(jué)語(yǔ)言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的學(xué)修科。

　　近幾年，有多篇文章和相關(guān)專家紛紛指出，“瑜伽病”已成新病種，主要以肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂為主，還有關(guān)節(jié)錯(cuò)位、脊椎錯(cuò)位以及關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。麥克是一名從事瑜伽運(yùn)動(dòng)23年的資深教練，他說(shuō)：“所謂‘瑜伽病’，既不是練習(xí)瑜伽后必然導(dǎo)致的結(jié)果，也不是全身性的問(wèn)題，而是個(gè)人練習(xí)不當(dāng)，沒(méi)有認(rèn)清自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)。”

　　專業(yè)指導(dǎo)不足，傷害層出不窮

　　“瑜伽運(yùn)動(dòng)必須要有專業(yè)指導(dǎo)”，麥克說(shuō)。動(dòng)作如何連貫、連貫到什么樣的程度、呼吸如何配合、新手的練習(xí)強(qiáng)度是怎樣的，這些都需要專業(yè)教練的示范和指導(dǎo)。然而，健身房、網(wǎng)絡(luò)、書籍影音產(chǎn)品等授課方式都存在專業(yè)指導(dǎo)不足的狀況。

　　5月9日，記者跟隨麥克走訪了他所授課的兩家瑜伽館。在圣秀瑜伽會(huì)館內(nèi)，記者看到，麥克面對(duì)學(xué)員盤坐下來(lái)，先教授班里的新學(xué)員如何調(diào)整呼吸。課上，麥克一一提示著每個(gè)體式不標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)員，課后，還向不同學(xué)員提出不同的習(xí)練方案。

　　培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和培訓(xùn)教練“各出師門”，門類繁多，誤導(dǎo)、誤教的傷害事故時(shí)有發(fā)生。“大部分的教練是半路出家，還有的在網(wǎng)上學(xué)了兩天就出來(lái)授課，甚至把瑜伽當(dāng)成了廣播體操。練了5年就敢稱大師，有的還說(shuō)去印度學(xué)習(xí)，拿到了國(guó)際通用的教練資格證，好的瑜伽教練還是太少”，麥克如是說(shuō)。

　　隨著“互聯(lián)網(wǎng)+瑜伽”的發(fā)展，越來(lái)越多的愛(ài)好者選擇通過(guò)手機(jī)APP、網(wǎng)絡(luò)視頻或直播習(xí)練瑜伽，陳雪就是其中一員。

　　陳雪是大連一家外企的白領(lǐng)，經(jīng)常加班。為了健身，又沒(méi)時(shí)間去健身房，今年4月，她下載了wake瑜伽APP，花了998元辦了超級(jí)VIP會(huì)員。每晚回家后跟著視頻習(xí)練。在健身房練瑜伽2年的閨蜜說(shuō)她出現(xiàn)了關(guān)節(jié)超伸的狀況，即肘關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)伸直超過(guò)180度。“作為新人，沒(méi)有分辨對(duì)錯(cuò)的能力，只能簡(jiǎn)單地模仿動(dòng)作。”麥克說(shuō)，他授課時(shí)，好多同學(xué)在多次提示下，都會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)超伸，何況在網(wǎng)上跟練，自己又意識(shí)不到。專業(yè)的瑜伽提供原理、呼吸、冥想、休息、收束、契合等全方位的教授，這些從網(wǎng)上，學(xué)員很難學(xué)到。

　　記者走訪沈陽(yáng)多家書店、影音店發(fā)現(xiàn)，市面上大部分的瑜伽教學(xué)產(chǎn)品封面，無(wú)一例外地沒(méi)有標(biāo)有安全警示，如“請(qǐng)盡力而為”“切忌過(guò)度效仿教練”等。同時(shí)，教學(xué)內(nèi)容對(duì)骨質(zhì)疏松患者、神經(jīng)疾病患者、椎間盤突出患者、關(guān)節(jié)疾病患者等不適合習(xí)練瑜伽也沒(méi)有說(shuō)明。

　　期待不要太多，運(yùn)動(dòng)還需適度

　　據(jù)《瑜伽文摘》數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)瑜伽習(xí)練者有2000萬(wàn)人，有1.5億人搜索過(guò)瑜伽，是潛在習(xí)練者。盡管瑜伽傷身的報(bào)道頻出，為何瑜伽習(xí)練者和愛(ài)好者如此之多？圣秀瑜伽會(huì)館健康顧問(wèn)傅寧榕道出原因，“瑜伽到中國(guó)變了味，包裝成‘包治百病’，讓習(xí)練者期待過(guò)多”。

　　習(xí)練瑜伽治療高血壓、關(guān)節(jié)炎、失眠、頭疼、心臟病、憂郁癥、胃病、月經(jīng)不調(diào)、坐骨神經(jīng)痛、靜脈曲張……記者走訪多家瑜伽會(huì)館了解到，銷售人員或多或少會(huì)夸大習(xí)練瑜伽的效果。“瑜伽是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，既安全又不易反彈，高溫瑜伽室對(duì)減肥有奇效”“不用推拿正骨，跟印度大師一起做理療瑜伽，頸椎、腰椎有啥毛病全能矯正”“練瑜伽對(duì)皮膚好，你看我都50多歲了，看起來(lái)才30多歲”。

　　瑜伽能減肥、塑身，那是你想多了。麥克說(shuō)：“目前，沒(méi)有太多證據(jù)表明練瑜伽可以減肥和塑形。瑜伽圈有個(gè)著名的自黑笑話，說(shuō)的就是一個(gè)胖子想練瑜伽減肥，最后變成了一個(gè)柔軟的胖子。但可以肯定地說(shuō)，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性以及平衡能力。”

　　徐陽(yáng)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是個(gè)好事情，但不能超出極限，別一味追求高難動(dòng)作。人體的關(guān)節(jié)是需要肌肉和韌帶的保護(hù)。判斷一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適不適合自己，從做完運(yùn)動(dòng)后自己是否舒服就能直觀判斷。如果運(yùn)動(dòng)之后，感覺(jué)身體很舒服、很舒暢，那就是適合自己的好運(yùn)動(dòng)。

【糾錯(cuò)】

責(zé)任編輯： 王萌萌